いろいろあってデブだった金魚

減量に成功しました
膝をぶっ壊して入院した時には体重が110kgぐらいありました…(0.1t…)
病院食で106kgぐらいになったのですが
お医者様から
20kg痩せてね
っていわれたので
流していたのですが
(会社の産業医からも 痩せなよ と10年ぐらい前から言われてた…)
病院の栄養士さんが
食生活の聞き取りに来て
コーラを水代わりにガブガブ(1日6L以上)飲んでいること
ごはん(白飯)はたくさん食べてて病院食では足りないこと
などを話した
コーラとごはんの量減らせばだいぶいけるはず
とのことで
退院したら
・ごはんは秤に乗せて200g/回にしましょう
・コーラや甘い飲み物は中止しましょう
・食事記録はつけましょう
という3つのお約束をした

これを守れば
おかずは無限に食べていいし
ラーメンも食べていい
ラーメンを食べるときは麺大盛りじゃなくて野菜大盛りならいいよ
ということだったw
なので

これとか

これはOK
コーラも入院中に飲めなくて
飲みたい欲求も緩和されてたので
そのまま中止することに
退院後
ちょうど令和の米騒動が勃発し、米が高騰
家のごはんも麦飯に移行
麦飯200g/回のごはんとした
どうせ家でご飯作るのは金魚だし
ご飯減らしたぶんおかずの量は増やせばいい
食事記録は
以前やって三日坊主だった
あすけんアプリの食事記録を5年ぶりぐらいに復活

記録をつけることで栄養素管理もできるように
食べててもどうしても足りない栄養素があることに気づく

こういうのとかで無理なく補って
食生活の必須項目を満足させた
10月11日に退院し、
記録をスタート
意識したのは先ほどの3つだけ
9月の末ぐらいから
コーラとかジュースは1滴も飲んでないし
食事記録も続けてる
あすけんアプリの機能も活用して
管理するようにした
膝の具合をみるため、運動量の管理もしたほうがいいと思い、
家で眠ってた古いスマートウォッチを万歩計代わりに使っていたが
イマイチ使い勝手が悪く
Pixel ウォッチ3のLTEモデルを中古で買って使うようにした

これが割と優秀で
グーグルのアプリで
睡眠や摂取カロリー、運動量、心拍数などからからだの状態を一元管理できるようになってQOLがすごく上がった
疲れが抜けてる抜けてないとか
からだや心の健康を維持するうえで必要な情報を
生体計測のデータから判断して数値化してくれる

途中で仕様変更されてAIアプリに進化して
いろいろコメントをくれるようにもなった
特に
睡眠
自分では絶対わからないけど
睡眠の状態も記録されてる

こういうの記録してくれる
ねてるときスマートウォッチをつけてなきゃいけないけど
お風呂入ってる30分ぐらいの時間で充電できる困ってない
復職の時に生活リズム表つけたりしたけど
自己管理レベルでこれは優秀
いままで
介護とかで忙しくて
全然気にしてなかったけど
自分のからだのことを自分で把握するのはやっぱり大事だね。
食事の量と質 くう
睡眠の量と質 ねる
自分の好きなことやる時間 あそぶ
3つを充実させて
自分の機嫌は自分で取らないと
心身共に健康ではいられない
10月退院時に106kgスタートで
12月には85kgを達成
高校2年生ぐらいの時の体重に戻った

こういうデータを定期通院時に栄養士さんに見せたり、
したので三日坊主にならずに済んだ
お医者様からも
20kg痩せましょうって言ってきっちり落とした人はなかなかいないです
って褒められた
いろいろ経過を知ってる職場の産業医からも
めっちゃ痩せたじゃん
若さが戻ってよかった
っていわれた
このあとは、すこしペースを落として、標準体重の78kg程度を目指して減量を続けるのと
リバウンドしないように管理を継続する
きっかけはどうあれ
自分にあったやり方やツールを見つけてうまく活用すること
これが大事
継続するための工夫が、人様に結果を見せることだったりする
先述したAIアプリも記録を続けるモチベーションになってたりする
くうねるあそぶを充実させながら
それぞれのやり方をみつけてみてくれ
という訳で
脱0.1tを果たした金魚のダイエット話でした
以上です
ではでは〜♪